体にいい食べ物を意識的に取り入れることによって、病気の予防をしたり不調だったのが改善されるとしたら嬉しいことですよね。
健康を保ったり、取り戻すことは簡単なことではありませんが、毎日の食事という日常で少し気を配るだけで徐々に効果が出るとしたら是非積極的に試していきたいところ。
せっかく食事をするのなら健康を取り戻せるような体にいい食べ物を取り入れたいものです。しかし体にいい食べ物を食べているだけではどうも健康になっている！という実感があまりないという声も聞きます。
体にいい食べ物を取り入れつつ、他にも合わせて気をつけることによってより効果を実感できる方法があるなら知りたいですよね。そこで今回は体にいい食べ物を使って、健康を取り戻す5つのポイントをお伝えします。
体にいい食べ物を使って、
健康を取り戻す5つのポイント
体にいい食べ物であったとしても、適量を摂取する
これは体にいい食べ物だから積極的に食べよう！ということでその一つの食品を過度に食べ過ぎる人がいます。その積極的な精神は立派なものですが、やはり栄養を取るという観点から考えると適量を摂取することが一番大切なことと言えます。
例として、日本人女性の多くが不足していると言われるカルシウムについて考えてみましょう。カルシウムは不足しがちだとよく聞くからヨーグルトを食べてカルシウムを摂取しよう！とヨーグルトを1リットル一気に食べるとしましょう。
そうすると成人女性の1日のカルシウム摂取目安を超えることになり、今度は高カルシウム血症などの他の問題を引き起こしてしまうことに。そこで体にいい食べ物を食べるにしても適量に！をモットーにバランスよく栄養を取るようにしましょう。
その食材を食べるために適した時間を考える
体にいい食べ物を使って、健康を取り戻すためのポイントとしてその食材を取り入れるための最適な時間帯を知る必要があります。
例えとして、体にいい食べ物としてよく知られている「酵素」について考えてみましょう。酵素は体の疲れを取ったり、老廃物の排出を促したり、若さや健康を保ったりとその働きは認められており健康を保つための必須の栄養素と考えられています。
なので実際いつ取り入れたとしても体にいいことは間違いないのですが、せっかく酵素を取り入れるのなら、酵素を吸収しやすい時間帯や食べ方を知って摂取した方が健康を取り戻すための助けとなりますよね。
酵素は空腹時、特に朝に摂取すると吸収が良いと言われており生野菜や果物から摂取可能です。このように栄養素に応じて食べる時間帯や順番などを考えるだけでその食べ物の良いところを引き出すことができますよ。
生活習慣全体を健康的なものとする
体にいい食べ物を食事で取るように気を使っていたとしても食習慣以外の生活習慣が不健康そのものだとしたら、健康を取り戻すことは難しくなります。
そこで体にいい食べ物を用いて健康を目指すなら、それなりに運動習慣や睡眠の質など生活全体を健康的なものにする努力をしましょう。体にいい食べ物を取り入れたならその活力を用いて軽く運動すると良いですね。
そして疲れを感じたなら規則正しく休むようにして体の調子を整えていきましょう。食べるものによって体の基本が作られますが、その体を使って何をするかによって体の調子は随分変わってきます。
少し夜更かしをする傾向があるなら、せっかく食べた体にいい食べ物が良く吸収されるようにと早めに就寝するなどの工夫をしてみましょう。気がついたら健康な体に戻っているはずですよ。
良く噛んで食べる習慣をつける
体にいい食べ物を使って効率よく健康な体を目指すために良く噛んで食べる習慣を身につけるようにしましょう。とても簡単なことのように思えますが、意識していないとあまり噛まずにペロリと食べてしまうという人は多くいます。
しかし良く噛んで食べることにより、口の中ですでに栄養素の吸収が始まり、また唾液によって消化活動も始まっているので効率よく体内に栄養素を吸収する助けとなります。
そして良く噛むことによって満腹中枢が働くことにもなるので、食べ過ぎるという罠を避けることもできます。食べるという欠かせない日常を少し意識するだけで、健康に少しでも近づけたら良いですよね。
体にいい食べ物を食べる時には特に、良く噛んで吸収するんだ！という気持ちで噛む習慣をつけるようにしましょう。
旬の食べ物を意識して食べる
体にいい食べ物で健康な体を作るため気を付けられる最後のポイントは、その季節に合った旬の食べ物を意識的に食べること。
体にいい食べ物は様々ありますが、季節ごとに実る果物や野菜にはそれぞれにその季節に食べるからこそ体にいいと言える成分や栄養素が含まれていることがほとんど。
もはや大地は人間の体調を気遣っているかのよう、例えば寒い時期にはオレンジを食べてビタミンを取り風邪予防、また大根や人参などの根野菜を食べて体を温める。
夏にはスイカやキュウリ、またトマトなどを食べて体温調節をするなど、私たちが思う以上に旬の食べ物を食べることは健康を保つ秘訣とも言える大切なポイントなのです。
ただ体にいい食べ物を食べる代わりに、少し意識して今の旬の食べ物で特に体にいい食べ物は何だろうと考えながら食材を選ぶことをオススメ。美味しく食べて健康を取り戻しましょう。
いかがでしたか。
健康管理には様々な方法がありますが、その中でも誰でも簡単に適用できるのが食事。特に体にいい食べ物を選んで食べることで少し弱った体の調子が良くなるとしたらとても嬉しいことですよね。
体にいい食べ物を食べるだけではなく、それを効率よく吸収し健康に近づくためにさらに積極的に行えるポイントが幾つもありました。
どんなに体にいい食べ物でも取りすぎで逆効果とならないように適量を摂取することや、良く噛んで食べること、また吸収の良い時間帯や順番で食べることなど実際に食事をする時に気を付けられることがたくさんありました。
また生活全体の習慣を健康的なものとすることなど食事以外のことに気を配ることでも効率良く健康体に近づくことができます。
また食材選びの段階で旬のものを意識的に選ぶことも簡単に試せるポイントでしたね。体にいい食べ物を食べつつ、幾つかのポイントを自分に当てはめて健康を取り戻しましょう。
まとめ
体にいい食べ物で健康を取り戻すには
・ 体にいい食べ物であったとしても、適量を摂取する
・ その食材を食べるために適した時間を考える
・ 生活習慣全体を健康的なものとする
・ 良く噛んで食べる習慣をつける
・ 旬の食べ物を意識して食べる