体質改善は時間がかかりますが、健康維持のためにも様々な改善が必要ですよね。私たちの体は生まれつき親からの遺伝で、虚弱体質、丈夫な体質などすでに決まっている部分があります。
しかし大人になるにつれて生まれつきの体質は生活習慣によって変わっていくため、必ずしも元気な人がいつまでも丈夫で病気知らずの生活が送れるとは限りません。なんとなく最近疲れやすい、太りやすい、風邪をひきやすいといった気になる体調はまず体質改善を試み、さらに健康促進しましょう。
でも体質改善はすぐに結果がでるものではありませんので、トライしてもなんども失敗する人もいます。そこで今日から本気で体質改善をしようと考える方に、ぜひオススメしたいコツについてお伝えします。
体質改善のターゲットにする悩みを把握しましょう
体質改善が必要だと感じるのは、何かしらのトラブルや体調不良を感じるためですよね。たとえば体重が一気に増えた時は太りにくい体質に改善したいと思うでしょう。すべての人が同じ体質ではありませんし、生活環境やライフスタイルも違います。
ということは体に抱える悩みも違ってあたり前なので、体質改善をはじめる時は効率的にするためにもターゲットとなる悩みやトラブルを正しく理解してください。
太っている人はダイエット、虚弱体質は体を丈夫にする、肌が弱い人など、改善したいポイントを明らかにして的確なアプローチをしましょう。
正しい栄養補給で血液の質を高めましょう
体質を変えるためには外側でなく内側の改善がとても重要ですよね。体が正常に機能するために大切なものが血液。血液は酸素、水分、栄養を全身に送る役割がありますので、質が悪くなると栄養不良やリンパの流れが悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。
血液の質を高めるために最初にはじめたいことが食生活の改善です。脂質や糖質などの肥満原因になるものはなるべく控え、質のよいたんぱく質、ミネラル、ビタミン、食物繊維などを欠かさず摂取しましょう。
栄養補給は体の悩みに合わせて特化した栄養素を意識して摂取し、たとえば肌にはビタミンＣなど効率的に血液の質を高めていきましょう。
運動量を保ち代謝機能を活性化しましょう
運動不足が体に与えるダメージはとても多く、体質改善には欠かせない点のひとつですよね。とくに太りやすい体質の人は摂取カロリーと消費カロリーのバランスがあっていないため、運動で代謝量をアップしないといけません。
基礎代謝量は加齢や生活習慣により低下していきますので、運動で筋肉量を増やすことが改善策のポイント。また体を動かすと汗をかき体内の老廃物がでるメリットもあります。
立ち仕事をしている人でも運動量は十分でなく、同じ生活パターンは一部の筋肉や関節に負担がかかっています。全身運動や筋トレで体のなかから強化する点も体質改善にぜひプラスしてください。
睡眠の質を改善し疲労回復力をアップしましょう
寝ても疲れが取れない、朝起きるのが辛い、そんな経験は皆さんありますよね。睡眠は健康を左右するほど大切で、わずかな睡眠不足も長年蓄積されると心身ともにダメージとなります。体質改善をするためには体の細胞を正しく働かせるために疲労回復が必要です。
早寝早起き、朝起きたらしっかり日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。日中は疲れていても夜になるなぜか目が冴えることがあります。これは体内時計が狂い、脳内物質がうまく睡眠を招くように放出されていない可能性があります。
快眠するためには日中はできるだけ太陽の光を浴び、適度な運動をして疲労感を残しておくとすっと入眠できるようになります。
体を温めて免疫力を強化しましょう
最近体温が36度に満たない「低体温」の人が増加していますよね。体温が低いと免疫力も低下するため風邪をひきやすくなります。低体温の体質改善をするためには体を温める心がけが大切で、薄着や冷たい飲み物などをできるだけ避けるとよいでしょう。
生まれつき虚弱体質の人は胃腸の働きが弱い特徴がありますので、腸内環境を整えるためにヨーグルトなどの発酵食品で善玉菌を増やすことも大切です。また水分補給も代謝アップにつながり免疫力を高める効果につながります。
冷たい水だと体温が下がってしまうので、体質改善には白湯がオススメ。大人は1日2リットルの水分補給が必要といわれていますので、乾燥しやすい季節はとくに意識しましょう。
やはり体質改善を始めると疲れやすい人や風邪をひきやすい人、なんとなくやる気がない人にも大変メリットがあります。どんな効果があるのか実際に体質改善をスタートしてみないとわかりませんが、健康のために毎日なにかを続ける習慣がとても重要なのです。
朝すっきり目が覚めるようになったというだけでも、体質改善の効果が出ているサインですよね。いつまでも元気ではつらつと生活するには、体と心の健康バランスがなによりも重要なポイントです。
ストレスが溜まりやすい人は、趣味を始めたり家族と楽しい時間を過ごすなど生活に刺激をプラスしてください。常に100％健康状態を維持できるように、体質改善を続ける気持ちは何よりも健康意識を高めるために大切です。
まとめ
体質改善で成功する秘訣とは
・ 体質改善のターゲットにする悩みを把握しましょう
・ 正しい栄養補給で血液の質を高めましょう
・ 運動量を保ち代謝機能を活性化しましょう
・ 睡眠の質を改善し疲労回復力をアップしましょう
・ 体を温めて免疫力を強化しましょう