食べて痩せるコツがあったら辛い食事制限をせずに理想体型が手に入り、ダイエットも楽しく出来そうですよね。急激な食事制限は栄養不足になり、健康的に痩せられずダイエットのせいで体調不良になる場合もあります。

食べ物はすべてが肥満の原因になるわけでなく、目的に合わせて食べることが大切です。食べて痩せるコツは何をどうやって食べるかが大切なポイントになり、健康でスッキリした体型を手に入れる為にはぜひ知っておきたい知識なのです。

野菜や果物はダイエットや健康に良いといわれていますが、果たしてそれだけ食べて痩せるコツになるのでしょうか。自己流に食事を減らしても体に負担がかかるだけ。そこで本日は食べて痩せるコツを知り、健康な体をゲットするポイントをお伝えします。

食べて痩せるコツを知って、
健康なボディを手に入れる方法

よく噛んでゆっくり食事を楽しみましょう

食べて痩せるコツはなんでも好きなだけ食べてよいということではなく、食べ過ぎを予防しながら満腹感を得る点が重要です。仕事や家事が忙しくご飯をかきこむようにして食べる時ってたまにありますよね。

早食いは消化不良をおこし脂質や糖質などが分解されずそのまま体に残ってしまいます。早食いを解消するには食事時間に余裕をもち、咀嚼回数を増やすことが大切なのです。

最低でも30回よく噛んで食べると胃腸の負担が減りますし、満腹中枢が刺激されて少量でもお腹一杯になるメリットがあります。また消化が良い食べ物や食材を細かく刻んで食べるなどアイデアを駆使して満腹感を出してください。

間食を活用して痩せ体型を目指しましょう

食べて痩せるコツは食べるタイミングや内容も大切ですよね。一日の中で血糖値が低い朝の6～7時、午前10～11時、夕方16～17時は太りにくいチャンスです。でも3時頃になるとどうしても小腹が空いておやつを食べたくなり、スナック菓子や甘いスイーツ系などを食べ過ぎてしまう時があります。

カロリーの過剰摂取になりそれではダイエットに逆効果。しかし間食をうまく活用すると空腹を満たして夕飯の食べ過ぎを予防したり、痩せやすい体質作りにもメリットになります。オススメは抗酸化作用の高いナッツ類で少量で、満腹効果もありビタミン群のおかげで脂肪が燃焼しやすくなります。

代謝アップに効果的な朝食を始めましょう

食べて痩せるコツはまず一日の始まりがとても大切で、朝食を少しだけ見直すと効果的になります。最近は朝食を食べない人が多く、食事を1食抜くとダイエットに効果があると誤解している人も少なくありません。

体の代謝がアップしていくのは朝食がきっかけになりますので、朝起きたら1時間以内に食べると痩せやすくなります。まだ眠い体の体内時計をリセットしないと代謝が活発になりませんので、起床後の1時間がとても大切なのです。

朝食はお腹が空かない場合もありますので、軽く食べられるヨーグルトやフルーツなど消化によいものにするとよいでしょう。

夕食の炭水化物は控えめにしましょう

食べて痩せるコツは炭水化物の摂取量を控える点がポイントになります。ご飯や麺類、パンなどはついお腹が空いていると真っ先に食べたくなりますよね。炭水化物の摂りすぎは体内で脂肪に代わってしまうため肥満の原因になってしまいます。

炭水化物ダイエットがブームになっていますが、まったく抜いてしまうのは脳のエネルギー源不足になるため大変危険です。

夕食にご飯をたくさん食べると夜の運動量が少ないためエネルギーを燃焼せずそのまま体に残ってしまいますので、夕飯の炭水化物はできるだけ量を減らしましょう。もしくは朝や昼だけご飯を食べて夕飯はおかずだけにするとさらに効果的です。

脂肪燃焼しやすい食べ物をプラスしましょう　

食べて痩せるコツは痩せやすい食べ物をプラスする点がポイントになりますが、楽して痩せたい、食事制限はしたくないという人がきっとほとんどですよね。でも痩せ体質を作るものなら積極的に食べても大丈夫なので、どのような食べ物があるか知っておくとダイエットに便利です。

まずは食物繊維ですが、胃腸の働きを活性化して代謝アップにメリットになりますので、ブロッコリーや大豆、海藻類などがオススメです。また体内の脂肪を落とすには不飽和脂肪酸が多いアボカドやオリーブオイルなどもダイエットにメリットになります。

いかがでしたか。食べて痩せるコツを習得して健康的に余分な体重や体脂肪を減らしていきましょう。食べるということは私達にとってストレス解消にもなりますし、なによりも美味しいものを食べるのは至福の時間ですよね。

無理な食事制限をするとダイエットが長続きせず、逆にリバウンドで太ってしまう場合もあります。食べて痩せるコツは痩せやすい食事方法、タイミング、食材などあらゆる角度からプラスしていくと効果的です。

ダイエットのためのエクササイズは毎日続けようと思っても面倒でさぼってしまう日もありますが、毎日の食事は絶対に抜くことはありません。だからこそ食べて痩せるコツをうまく活用すれば、体質改善になりいつまでも辛いダイエットをするは必要はないのです。

まとめ

食べて痩せるコツとは

・ よく噛んでゆっくり食事を楽しみましょう
・ 間食を活用して痩せ体型を目指しましょう
・ 代謝アップに効果的な朝食を始めましょう
・ 夕食の炭水化物は控えめにしましょう
・ 脂肪燃焼しやすい食べ物をプラスしましょう