口角をあげていつも笑顔でニコニコしている女性はいくつになっても若々しくキレイに見えます。けど、その笑顔をキープし続けていくには顔の表情筋を鍛え続けていいかなければなりません。

そこで今回は、笑顔を作るための表情筋の鍛え方をお伝えします。自宅で簡単にできるものなので、ぜひチャレンジしてみてください。

たったの3分でステキな笑顔になれる表情筋トレーニング

魅力的な笑顔ってどんな顔？

モテる人とそうでない人との顔の違いはいったい何なのでしょうか？

なぜだかいつもあの女性の周りに男性が集まっている・・・そんな女性があなたの職場にもいますよね。お世辞にも美人とはいえないけど誰からも好かれていて人気のある女性です。

一般的には、「頬の肉と口角が上がっている」ことがモテる秘訣だと言われています。肌が若々しく、ハリがあって、キュッと引きしまっていることが魅力アップにつながるというわけですね。

魅力的な笑顔をキープするために必要な表情筋を鍛えるには・・・どうしたらいいの？

まずは、ウォーミングアップから始めましょう。

#ウォーミングアップ

①顔の中心に顔のパーツを全部集めるように持ってきて5秒キープ
②今度は逆に、顔の外側に持っていって5秒キープ

ウォーミングアップはたったのこれだけです。とても簡単ですね。ちなみに、このウォーミングアップだけでも顔の筋肉は刺激されますので、時間がない人はこのウォーミングアップだけでもチャレンジしてみてください。ステキな笑顔を作り出す表情筋に刺激を与えていきましょう。

step1:

目元の表情筋トレーニング

目元というのは皮膚が薄く、お手入れを怠ると一番年齢があらわれやすい場所でもあります。目尻のシワが増えると、一気に老け顔になりますよね。見た目年齢だけでなく、笑顔にも影響が出る目元の表情筋は是が非でもトレーニングしておきたいところです。

#笑顔を作る！目元の表情筋トレーニング[1]

① 両目を大きく見開く
② 次に徐々に閉じて、ギュッと目をつむる
③ 最後はウインクをオーバーに左右交互に行う

たったのこれだけ。とっても簡単ですね。皮膚の薄い部分の表情筋は鍛えるのが難しいところですが、1日に何度でもトレーニングしたい部位です。

#笑顔を作る！目元の表情筋トレーニング[2]

① 目と眉を思い切り上に上げる
② 眉は上に上げたまま、まぶただけおろして目をつむる
③ 閉じたまま眼球を左右に15回ほど動かす
④ 最後に普通の顔に戻す

これも簡単な表情筋トレーニングですね。目元は、美人顔と言われるたまご型の顔をしている人が、一番老けが顕著に出やすい部分だと言われています。

顔の形によってもトレーニングする部分が違うなんて、なんだかおもしろいですよね。

頬の表情筋トレーニング

頬のたるみを取りたい！これは女性にとって永遠の課題です。魅力的な笑顔を作り出すためにも頬の表情筋は重要です。

#笑顔を作る！頬の表情筋トレーニング[3]

① 右口角をあげ、右目を閉じ、そのまま5秒キープ
② 今度は逆で、左口角をあげて左目を閉じ、そのまま5秒キープ
③ 口を「オー」の形にして頬を大きく縦に伸ばす
④ 最後は元の顔に戻す

とっても簡単ですね。頬の筋肉を伸ばすということが重要です。筋肉というのは使わないと固まってどんどん衰えていきます。頬は特に、いつも笑顔を絶やさない人でない限り、表情筋の中でもあまり使われる筋肉ではありません。

気を付けたいのは丸顔の女性です。きゅっと引き締まった頬なら、丸顔でも美人さんはたくさんいますが、頬の肉がたるんだ瞬間、ブルドックに近い顔になってしまいます（悲）

それだけはどうしても避けたいですよね。なので、丸顔の人は特に頬の筋トレを重視していきましょう。

二重顎防止の表情筋トレーニング

これは女性ならみんな喜ぶのではないでしょうか。歳をとればとるほど、確かに気になる二重顎・・・「体重が増えたわけでもないのに、、、」と嘆いている女性は多いです。

しかし、体型や顔の見た目と体重というのはあまり関係がありません。もちろん体重が増えれば見た目も変わりますが、「体重が増えていないから大丈夫」というわけでもないんです。

筋肉というのは脂肪よりも体積が小さく重いので、筋肉が衰えて体脂肪率が上がると、同じ体重でも太く見えるというわけなんですね。

#笑顔を作る！二重顎防止の筋肉トレーニング[4]

① ではまず、顔をゆっくりと上に向け、上を向いたら下唇を突き出す
② 上唇も突き出して、そのまま5秒キープ
③ 次に、舌を真上に向かって突き出して5秒キープ

たったこれだけで二重顎に効果があります。予防のためだけでなく、今二重顎で悩んでいる女性にもおすすめです。予防のためなら、丸顔の女性と逆三角型の顔の女性に積極的にやってほしいトレーニングです。

口まわりの表情筋トレーニング

口輪筋というのは、口の周りの筋肉のことで、口輪筋を強化するとほうれい線が予防できます。

#笑顔を作る！口輪筋のトレーニング[5]

①鼻下、鼻の横からほうれい線の上に置くように、両手で口輪筋全体を覆う
②指の腹を使って、時計回りに10回、逆回りに10回クルクルとなぞる
③「う」と「い」の口を交互に繰り返す

動作はオーバーに行ってください。大きめに大げさに行うことによって、顔の筋肉が刺激されます。口輪筋のトレーニングは、逆三角形型の顔の女性のほかに、ベース型のエラの張った顔の女性にもおすすめです。

ほうれい線は年齢を重ねるごとに気になってくる部分です。

十分に表情筋トレーニングをしていきましょう。

今日のまとめ