お腹の調子が悪い。「腸内環境の改善」といっても、なんか難しそう．．．。ずっと便秘だし、いろいろ試しても意味なかった・・うんうん、よくわかります。そこで今回は、お腹の調子を整えるマッサージで毎日デトックスする方法をお伝えしますので、ぜひ試してみてください。

何年か前から美容用語として「デトックス」という言葉をよく耳にしますよね。簡単に言うと「毒素排出」のことなんですが・・・体内の毒素は、75％が便、20％が尿、3％が汗、2％が爪や髪の毛として排泄されているそうです。一般的にデトックスというと運動して汗をかこう！というイメージが強いですが、実は汗として体外に排出されている毒素はたったの3％・・・本気でデトックスに取り組みたいなら腸内環境の改善、つまり便秘解消が一番効果的なんですよね。

お腹をマッサージして腸内環境を整える事ができれば、便秘も解消されて、うるうるのお肌、モデル並のスリムな体型、免疫力UPなど、さまざまな美容効果が得られるというわけ。やらないわけにはいきませんよね。

お腹の調子を整えるマッサージで毎日デトックスする方法

超簡単！お腹のガスを抜く腸マッサージ

女性はよくあることかもしれませんが、「ガスが溜まってお腹が苦しい・・」という状態はとてもつらいですよね。スカートもパンパンになるし、ひどくなると下腹がぽっこり・・・そんな女性におすすめのマッサージです。

大腸の曲がり角を順番に押していきます。

・仰向けになって両ヒザを軽く曲げます。
・右側の骨盤の上→右側の肋骨の下→左側の肋骨の下→左側の骨盤の上→膀胱の上という順番です。
・ゆっくりと腹式呼吸を行い、押す位置の上で両手の指を重ねて、ゆっくりと押していきます。
・時計回りに5回ずつ押してくださいね！

腸の曲がり角にはガスが溜まりやすくなっていますので、溜まっているところを刺激して、ガス抜きを促します。

・次にうつぶせになり、かかとでお尻を叩くようなイメージで脚をバタバタさせてください。

これでOK！とっても簡単ですよね。

ガスが抜けると、便意ももよおしやすくなるので、便秘解消につながります。

超有名！お腹に「の」の字を書く腸マッサージ

便秘の女性はみんな知っているかもしれませんね。

・腸の形に沿って、お腹に「の」の字を書くように、少し圧をかけながらマッサージしていきます。

手順はこれだけ！とっても簡単ですよね。
手軽なマッサージだからこそ、有名になっているのかもしれません。

小腸のコリをほぐす？！小腸マッサージ

食物の消化吸収を担っているのは、「小腸」だということ、知っていましたか？

食べたものの栄養を吸収する、大事な臓器なんです。ここが弱ってしまうと、便秘や下痢になったり、お腹が痛くなったり、いろんな弊害が出てきます。
実は、小腸も肩と同じように凝ってしまうんだとか・・・ぜひ、コリをほぐさないといけませんね。

そこで、小腸マッサージです。

・まず、おへその周りを3～4cm離して、くるくるとマッサージします。
・この時、両手の人差し指、中指、薬指を重ねてください。
・5周くらい回したらOKです。
・今度はおへその左側に手を置きます。置き方は先ほどと同じでOKです。
・Uの字を描くように、おへその左→左下→下→右下→右の順番で押してください。

かたくなっているところは、小腸が凝っているところ！でも、強く押すのはNGです。優しく、ソフトタッチでマッサージしてくださいね！

お腹に即効性アリ？！腸もみマッサージ

とっても簡単な腸もみマッサージ、最近は芸能人もたくさんの方が挑戦しているんだとか。

・まず両手を開いてわき腹にあて、指先に適度な圧をかけながら上下に10回動かします。
・次に、おへそから3cm離れたところを時計回りに3周マッサージ。指先をそろえて強めにマッサージしましょう。
・ゴリゴリしているところは、しっかりもみほぐしてくださいね！
・最後はお腹全体を時計回りにゆっくりと5周マッサージします。

たったこれだけ！とっても簡単でしょう？

腹式呼吸をしながらお腹をマッサージすると効果大です。吐きながらお腹をマッサージしていくのがポイントですよ。

お腹に優しい！ねじれ腸マッサージ

腸がねじれている状態の人は、便秘になりやすいんだとか。このねじれ腸マッサージは、ねじれ腸そのものを改善するものではありませんが、詰まった便を移動させるために効果的な方法です。

・まずは足を肩幅に開いて立ち、両手を水平に広げ上半身を左右にねじります。
・腸を揺らしているイメージで、約1分間行ってください。
・次は仰向けになり、ヒザをまげます。腰の下に座布団などを入れて、腰を少し高くしてください。
・左側の肋骨の下から左側の骨盤の上にかけて両手でマッサージします。
・こちらも約1分間行ってください。
・最後に、体勢は仰向けのまま、おへその下から恥骨にかけて両手で1分間押しながらマッサージ。今度は恥骨からおへその下に向かって1分間押しながらマッサージ。

これで終了です。何度もやっているうちにコツがつかめてくるはずなので、毎日続けてみてくださいね。

今日のまとめ