美しい肌やスマートな体を保つためには新陳代謝を促しすことが大切ですよね。新陳代謝のペースは加齢とともに遅くなります。年をとると、顔の吹き出物がなおりにくくなったり、日焼けした肌がシミやそばかすになってしまうのは新陳代謝が鈍いからなのです。

加齢により鈍くなった新陳代謝、そこに生活習慣や体質が重なることでさらに新陳代謝が悪くなることがあります。一方で、年をとってもつやつやのきれいな肌の方もいますよね。きれいな肌もまた新陳代謝によるもの、生活習慣や体質次第では年をとっても活発な新陳代謝を維持できるのです。

ということは、生活習慣を見直すことで悪くなった新陳代謝を活発にすることができるはず。そこで今回は新陳代謝を促進するための生活習慣をお伝えします。

新陳代謝の悪い人に効果抜群！
５つの生活習慣

コンテンツ目次

タンパク質を摂取すること

新陳代謝をよくするためには、タンパク質が必要です。タンパク質は新しい皮膚や筋肉、新陳代謝によって生まれ変わるあらゆるものの材料です。いくら体が新陳代謝をしようといっても、新しい皮膚ができていなければ行うことはできません。

タンパク質は肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。新陳代謝が悪い人はまず、毎日の食生活から見直してみましょう。

ダイエットで肉や魚の摂取を制限していませんか。また、朝食や昼食を抜いたり、菓子パンで済ませてしまうと1日に必要なタンパク質を摂取できなくなります。1日3食、バランスのよい食事をとるようにしましょう。

新陳代謝は夜寝ている間に行われます。ということで、新陳代謝が悪い方、夜更かしはやめて夜は早めに布団に入りましょう。新陳代謝が特に活発になるのは夜の10時から2時の間です。この時間に起きていると、新陳代謝は悪くなりますよ。

夜は早く寝て朝は早く起きる、規則正しい生活習慣が新陳代謝を促進するポイントです。寝つきが悪い方や夜更かしが癖になって早い時間に布団に入っても眠れないという方は、起床時に日光を浴びてみてください。

日光を浴びることで体内時計はリセット、体内時計を正常に戻すことができるので、夜の寝つきがよくなります。

運動不足もまた新陳代謝が悪くなる原因の一つです。運動をすると筋肉に適度な刺激や疲労を与えることができます。筋肉の疲労やダメージを回復するために新陳代謝が活発になります。このとき、筋肉も少しだけ大きくなります。また、日中、運動をすることで成長ホルモンも分泌されます。

成長ホルモンには細胞分裂を促す働きがあるので、成長ホルモンが分泌されると新陳代謝が活発になります。成長期の方では、背が伸びますよ。運動をすることで夜の寝つきがよくなりますし、食欲が増進するのでタンパク質も多く摂取できるようになります。

その結果、さらに新陳代謝が活発に！食欲がない、夜眠れないという方は日中の適度な運動を習慣にしてみてください。

冷え性は新陳代謝の大敵です。体が冷えることで血行が悪くなります。血行が悪くなると、細胞に十分な栄養や酸素が供給されなくなるため新陳代謝が悪くなるのです。ということで、新陳代謝が悪い方は、冷え性を改善しましょう。

毎日湯船にゆっくりつかる、ストレッチや筋トレで体の筋肉量を増やす、ショウガ湯など体を温める食べ物で冷え性を改善するのもおすすめです。冷え性が改善して手足の冷えがとれれば、夜の寝つきもよくなりますよ。

やせすぎや栄養不足は新陳代謝を悪くします。ダイエットを始めた途端、肌がボロボロになった、筋肉痛や体の疲れがとれにくい、免疫力が低下して風邪をひきやすくなったという方、新陳代謝に必要な栄養やエネルギーが不足していますよ。

新陳代謝を活発にしたいのならダイエットは中止！新陳代謝に必要な栄養やエネルギーを摂取しましょう。特に、体重が普通体重以下の方、それ以上やせると体は今の体をキープするのに精いっぱいになってしまい、新陳代謝どころではなくなりますよ。

新陳代謝が悪いのであれば、それは体のSOSサイン、ダイエットや食事制限は中断してください。

いかがでしたか。以上が新陳代謝を活発にするための生活習慣についてでした。新陳代謝に必要なものは「食事・睡眠・運動」の三つです。栄養バランスのよい食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけましょう。食事では特に、肉や魚などのタンパク質を意識して摂取してください。

タンパク質は新しい皮膚や筋肉、血液の材料です。冷え性の方は、温かい湯船につかったりストレッチや筋トレをして冷え性を改善しましょう。全身の血行がよくなれば、新陳代謝も活発になります。

ダイエットをきっかけに肌がボロボロになってしまった方、それはダイエットのやり過ぎが原因です。ダイエットや行き過ぎた食事制限を中止し、新陳代謝に必要な栄養やエネルギーをきちんと摂取しましょう。

まとめ

新陳代謝を活発にするためには
・タンパク質を摂取すること
・十分な睡眠をとること
・適度な運動をすること
・お風呂やストレッチで冷え性を改善すること
・ダイエットをやめること

関連記事