イライラして気分が優れない時に自分なりのイライラ解消法があると便利ですよね。特に、睡眠時にまでイライラが続いていると寝つきが悪くなります。当然、質の良い眠りの妨げにもなってしまうのです。きちんとした睡眠が取れないと身体の不調を招きかねません。
熟睡をするために特別な枕など安眠グッズを使うのも良いのですが、根本的な原因であるストレスを解消できれば睡眠時でなくても心身のリフレッシュができて一石二鳥です。
安眠グッズと同じように、世の中には色々なイライラ解消法が伝えられていますし、そうしたイライラ解消法に合わせたアイテムも数多くあります。そこで今回は、イライラ解消法の必須アイテムで毎晩熟睡するテクニックをお伝えします。
好きな曲や癒しの音楽でリフレッシュしましょう。
イライラ解消法に取り入れたいアイテムは「音楽」です。厳密にはアイテムではありませんので「音楽プレーヤー」ですね。夢中になれる好きな音楽を聴いてスッキリするのです。今は携帯電話やスマホで音楽が聴けますので、場所も時間もあまり気にする必要がありません。
音楽のジャンルも、イライラ解消法なのですから自分が好きな曲で聴いてストレスが発散できるのであれば、ゆったりとしたクラシックでも、ハードなヘヴィメタルでもジャンルは何でもOK。時間を決めて、ヘッドホンで没頭しながら聴くとかなりスッキリしますよ。
一方で、リラクゼーションや癒しをテーマにした曲を集めたCDやアプリなどもあります。防水のAV機器を利用してお風呂で聴きながらのんびりしたり、寝る時にBGMとして静かに流したりして、自分自身を心地よい眠りに導くきっかけにしてみてください。
自分の好きな香りで心身ともにリラックスしましょう。
先ほどお伝えした音楽と同様に、イライラ解消法に必須なのはアロマオイルやフレグランスなどの「香り」を楽しむアイテムです。香りも香水などは持ち運ぶことができて手軽ですね。最近では、洗濯する時に洗濯機に入れて衣類に好みの香りを付けるためのアロマ剤なども登場しています。
こうした身につけられる香りは、過剰になるとその香りを好まない周囲の人にとっては不快になってしまうので注意しましょう。また、香りも音楽同様に入浴剤などはお風呂で楽しめますし、枕やタオルにスプレーして使うアロマなどで好きな香りに囲まれていれば寝つきも良くなりますよ。
暖かい明りの効果で心を落ち着けて眠りの環境を整えましょう。
さて、ここまでイライラ解消法に欠かせないものとしてお伝えした「音楽（を聴くもの）」や「香り」は、生活の中で特別なものではありませんよね。より普段の生活の中で自然に取り入れられるイライラ解消法に必須のアイテムは「明り（照明）」です。
もちろん、蛍光灯のような普通の照明ではなく、部屋を暗くした時に灯す間接照明でインテリアに近いもの。色は温かみのある電球色（オレンジっぽい）が良いです。
照明の中には、炎のゆらぎを再現したろうそくなどをイメージしたものがあるのですが、これは炎のゆらぎにリラックス効果があると言われているからなのです。
暗い部屋の中でこうした優しく温かい明りの中で、先にお伝えした好きな音楽や好きな香りを楽しめばイライラ解消法としてはより効果がありますよ。もし可能であれば寝室にこうした間接照明を取り入れてみましょう。
寝たままできるヨガアプリで“寝落ち”を目指しましょう。
熟睡するために大切なことですが、イライラ解消法の１つとしても適度に運動する事が大切です。でも、毎日の事となると大変ですよね。ウォーキングやジョギングなどは気軽に取り組めますが、雨の日はできませんし、わざわざジムなどに行ってマシーンを使うのもなかなか難しいでしょう。
そこで、注目されているのがヨガです。ヨガはエクササイズとしてはもちろん、瞑想や呼吸法などで心身を落ち着かせるリラックス効果もあり、イライラ解消法の1つとしても人気があります。ただ、スタジオに行ったりするのは経済的にも時間的にも難しいという場合があると思います。
ところが、ヨガの指導をしてくれるアプリが登場しています。特にオススメなのが「寝たまんまヨガ」という音声でガイドをしてくれるヨガアプリです（iPhone、Android対応。一部無料でアプリ内課金有）。
音声ガイドに従い、リラックス状態から瞑想へ…と導かれていくと、いつの間にか“寝落ち”してしまう利用者が続出していると話題になっています。
パンチとキックでストレスを発散しましょう。
さて、先ほどイライラ解消法として適度な運動も良い方法だとお伝えしましたが、ゆったりとしたヨガでは物足りないと思う方がいらっしゃるかもしれませんね。もう少しちゃんと身体を動かしたいという方には「ストレス解消パンチバッグ」が良いでしょう。
いわゆる、ボクシングのトレーニングに使用するサンドバッグですが、空気で膨らませるバルーンタイプのものです。素手で思い切りパンチしてもキックしても手足は痛めません。しかも勝手に起き上がってくる優れもの。
使う際は家の中に多少のスペースとご近所への配慮は必要かもしれませんが、空気を抜けばコンパクトに収納できますよ。価格もお手頃ですし、家に居ながらにして気軽にボクササイズもできる便利グッズです。心地よい疲労感を感じる程度にしておけば気楽に続けられますし、スッキリして夜はぐっすり眠れるでしょう。
以上、イライラ解消法の必須アイテムで毎晩熟睡するテクニックをお伝えしました。単純にストレスを発散するのであれば好きなことを思い切りするなり、反対に家でのんびりと身体を休めたりすれば良いですが、質の良い眠りへと繋がるイライラ解消法となると、何でも良いというわけにはいきません。
あまりの疲労や筋肉痛で眠れなかったり、昼間ゴロゴロしすぎて夜に眠気が全く起きなかったりしては、意味がないですよね。
質の良い睡眠を取るためのイライラ解消法で大切なのは、適度な運動によるほど良い疲労感や心身を穏やかにリラックスさせることです。今回お伝えしたテクニックを参考に、イライラを解消して毎日気持ちよく熟睡してください。
まとめ
イライラを解消して熟睡するには
・ 好きな曲や癒しの音楽でリフレッシュしましょう。
・ 自分の好きな香りで心身ともにリラックスしましょう。
・ 暖かい明りの効果で心を落ち着けて眠りの環境を整えましょう。
・ 寝たままできるヨガアプリで“寝落ち”を目指しましょう。
・ パンチとキックでストレスを発散しましょう。