太らない食べ物なんて本当にあるのか、皆さんとても興味がわきますよね。食べ物にはそれぞれの栄養や魅力がありますが、食べてすぐに体重が減る魔法の食べ物は残念ながら存在しません。
しかし太りにくい食べ物や、体を痩せやすくする食べ物はたくさん存在しますので、どんな食品が自分に合っているのか見極めが大切なのです。ダイエット中は食事管理がキーポイントのひとつ。消費カロリーと摂取カロリーをうまくバランスを整えるためにもぜひプラスしたい太らない食べ物。
しかし結果ばかりを急いでしまうと健康を害する可能性もありますので、無理なく続ける食習慣を学んでいきたいと思います。食べたいものは絶対に我慢、そんなストレスを感じずに健康とダイエットによい食生活はできるのか、本日は太らない食べ物をうまく取り入れる秘訣をお伝えします。
朝食に卵をプラスしてダイエットしましょう
太らない食べ物といってもカロリーはそれぞれ異なり、食べるタイミングによってもダイエット効果が異なります。卵はサンドイッチ、お弁当の厚焼き玉子など色々な料理で登場する食べ物ですよね。
欧米のあるリサーチで肥満体型の女性に朝食に卵を食べてもらったところ、次の36時間の間の食欲がトーストの朝食時よりも少なくなったという統計があります。卵はコレステロールや心臓病に悪いなんてイメージがあった時代もありますが、最近は健康食として再びカムバック。
さらに食欲を抑える効果や、タンパク質、カルシウム、ビタミンDなどの栄養バランス、そしてカロリーが炭水化物のごはんやパンよりも少ない点がメリットです。朝食に炭水化物を卵に置き換えると栄養価が高く、さらに健康的にダイエットができます。
大豆食品で健康と美容と一緒にケアしましょう
太らない食べ物にはエネルギーの燃焼を促進するもの、満腹になるものなどそれぞれダイエットに有利になる特徴がありますよね。大豆食品は食物繊維が豊富なので便秘改善にもぴったり。さらに大豆は畑の肉とも呼ばれるように、筋肉を作るために欠かせない栄養を持っています。
肉類だと脂肪の採りすぎが心配になるので、エネルギー補給したい時は豆腐や豆乳、納豆などを積極的に食べましょう。また大豆は女性のホルモンの働きを促進しますので、美肌にメリットになる点も忘れてはいけません。
赤身の牛肉と鶏肉を食べましょう
ダイエットに欠かせないのは基礎代謝をアップするために筋肉量を増やす点ですよね。辛い筋トレをやってもなかなか体が引き締まらない時は、動物性たんぱく質を補給して効率よく筋肉を作りだすとよいでしょう。
そこでオススメしたいのが赤身の牛肉と鶏肉です。脂肪分が少ないことや血糖値の急上昇を防ぐメリットもありますし。体の細胞を動かすためにたんぱく質は絶対に欠かせない栄養素です。
摂取カロリーのうち、30％ほどをたんぱく質に変えると食欲が60％ぐらいまで減るという調査結果もありますので、脂肪分の少ない肉うまくプラスして元気な体作りを意識してください。
緑黄色野菜で体のバランスを整えましょう
太らない食べ物といえば野菜類がまず思いつきますよね。最近は外食やテイクアウト、加工品などで野菜不足が問題になっています。ほうれん草やキャベツなど葉っぱ系の野菜は低カロリーの食物繊維で満腹感がでるだけでなく、ミネラルやビタミンなどの抗酸化物質も豊富に含まれています。
脂肪燃焼を促す栄養が多いので、ダイエットには必ず緑黄色野菜をプラスしてください。ブロッコリーやカリフラワーなども多少ですがたんぱく質が含まれているので、疲れた時の疲労回復にも良いでしょう。
食べ過ぎず栄養バランスを守りましょう
太らない食べ物も、食べ過ぎてはカロリーの過剰摂取になってしまいますので注意しないといけませんよね。健康を崩さないでダイエットするには、暴飲暴食を控え栄養バランスを整える点が重要です。
またゆっくり噛んで食べる、それぞれの栄養価が生かされるように調理法に工夫するなど、毎日楽しみながらアレンジしてください。好きな食べ物も糖質や脂質を控えて食べられるように意識し、1日必ず3食を守り急激な食事制限をしないであらゆる素材の味を生かしてみましょう。
さて、太らない食べ物はそれだけを食べ続けても決してダイエット効果はありません。あらゆる角度から健康的に肥満予防をするために、運動やストレス解消、睡眠時間など食生活以外でも健康を意識したリズムを整えてください。
つい食べ過ぎてしまうという人は、食事前にコップ1杯の水を飲むことも方法のひとつ。太らない食べ物で健康生活を続けるには、飽きずに継続するための知恵が必要なのです。我慢して食べてると思うと、せっかくの食べ物も美味しく感じられませんよね。
太らない食べ物は身近に存在するものが多く、調理方法によって違う食べ物へと変化します。自分のライフスタイルも考慮して、どんな太らない食べ物が必要か今日から意識して献立作り始めましょう。
まとめ
太らない食べ物で健康的にダイエットするには
・ 朝食に卵をプラスしてダイエットしましょう
・ 大豆食品で健康と美容と一緒にケアしましょう
・ 赤身の牛肉と鶏肉を食べましょう
・ 緑黄色野菜で体のバランスを整えましょう
・ 食べ過ぎず栄養バランスを守りましょう