新陳代謝が活発だとダイエットや健康、美容に大変メリットになりますが、実際に新陳代謝がどの程度活発に機能しているか判断しにくいですよね。普段の生活のなかで私達は健康を意識しているつもりでも、つい偏った食生活や不健康な生活習慣になってしまう場合があります。
病気になってから初めて改善しようと思っても手遅れになる可能性もあるのです。そこで健康の原動力となる新陳代謝ですが、年齢を重ねるごとにどんどんと低下していくことをご存知ですか？
疲れが取れない、肌が荒れる、太りやすいなど体に現れる様々なサインをいち早くキャッチして基礎代謝を活発にしていきましょう。ではまず何からスタートするべきなのか、本日は健康促進のための新陳代謝を活発にするコツについてお伝えします。
筋トレで筋肉量を増やしましょう
新陳代謝量を増やす為には筋肉量を増加させないといけません。年齢を重ねるごとに運動力はどんどん減り体も疲れやすくなりますよね。筋トレは体内の脂肪を燃焼させて新陳代謝を活発にする働きがあります。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は血行を改善する働きがありますので、筋トレの無酸素運動とバランス良くプラスするとよいでしょう。
筋トレは専用のウエイトやダンベルなどを揃えなくても、自分の体重をうまく利用して腕立てや腹筋など基礎をしっかり継続するだけでも十分。また普段からイスに座らず立つ時間や歩く時間を増やして運動量を多くしてください。
高タンパク質の食品を食べましょう
新陳代謝を活発にするには食生活の見直しが重要ですが、どんなものがいいのか食べ物を選ぶコツがわからないですよね。新陳代謝にメリットを与えるのは筋肉量を増やすことで、筋肉を生成する高タンパク質の食べ物が欠かせません。
脂肪の少ない鶏のささみ肉、大豆製品、卵など、また定期的にエクササイズをする人にはプロテインドリンクもタンパク質摂取に大変メリットになります。また胃腸機能を活発にして栄養の循環を良くする為に、食物繊維が豊富な野菜、果物、海藻類なども不足しないように注意してください。
炭酸飲料をやめて緑茶にしましょう
普段何気なくやっていることで、新陳代謝をアップさせるメリットがあるものが存在します。そのひとつが「緑茶」で、基礎代謝ととても重要な関係があることを知らない人は多いですよね。
緑茶に含まれるカフェインは代謝をアップする働きがありますし、お茶の成分カテキンは抗酸化作用が高いので体の細胞の劣化を予防してくれます。
年齢を感じ始めた人にはとても効果がありますので、肥満原因になる炭酸飲料は今日からやめて緑茶にしましょう。同様にウーロン茶にも新陳代謝を活発にする働きがありますし、これらのお茶は脂肪燃焼をサポートするメリットもあります。
善玉コレステロールを意識して摂取しましょう
食生活は気を使っているつもりでも、加工食品やお菓子、外食など健康を害するものを油断して食べてしまうことがありますよね。コレステロールは悪玉と善玉の2種類がありますが、悪玉コレステロールが増加すると血流が悪くなり生活習慣病の原因になってしまいます。
新陳代謝を活発にする為には善玉コレステロールを増やしてバランスを整え、効率的に脂肪燃焼できる体質づくりを始めましょう。善玉コレステロールはオリーブオイルやココナッツオイル、またナッツ類なども効果がありますので、動物性脂肪の多い油を控え健康増進のサポートをしてください。
毎日十分な睡眠をとり休息しましょう
睡眠中は夜10時～夜中2時までの間、成長ホルモンが活発になりますので新陳代謝が活性化されエネルギーを蓄える為にもメリットになります。睡眠不足になると血糖値が高くなりインスリンの量も不安定になってしまいます。
体が太りやすくなり糖尿病のリスクも増加しますので、毎日の睡眠は規則正しく早寝早起きを心がけましょう。深夜まで起きている生活や昼間に眠くなるような睡眠不足の生活は、脂肪燃焼が悪く新陳代謝が低下する要因です。
代謝の活発な子供の用に十分に睡眠をとり体の基盤を整えることが大切で、年齢とともに生活リズムを安定させて健康を維持しましょう。
さて、新陳代謝が活発になると体内に溜まった老廃物が排出されやすくなりますので、健康だけでなく美容にも嬉しい効果がありますよね。健康食品やエクササイズ器具など色々なアイテムが販売されていますが、健康を維持するためには思いついた時だけ意識しても意味がありません。
習慣として普段から新陳代謝を活発にする生活が、いつまでも若さを保ち健康促進へのメリットになります。また日頃から自分の体調管理をしっかり行い、具合が悪い時や異変を感じた場合はすぐに病院で診察を受けるなど病気予防にも力を注いてください。
まずは基礎代謝を活発にする生活の秘訣を参考にして、エネルギッシュな毎日をスタートしましょう。健康は体の内側からアプローチする点がポイントです。
まとめ
新陳代謝を活発にして健康になるには
・ 筋トレで筋肉量を増やしましょう
・ 高タンパク質の食品を食べましょう
・ 炭酸飲料をやめて緑茶にしましょう
・ 善玉コレステロールを意識して摂取しましょう
・ 毎日十分な睡眠をとり休息しましょう