実年齢より若く見られる、年齢を感じない毎日を過ごす、といったことは男女問わずそうありたいと願うことですよね。同い年なのに、なぜか若く感じる・・・。いったい何がそう思わせるのでしょうか。気持ちや格好もあるかと思いますが、一番若さを感じるのは肌と動きの軽やかさです。肌が明るく、潤っているだけで若く見られます。
逆に若くても、肌がガサガサでくすんでいると老けて見られがちです。動きも同様で、のそのそ動く人より、動きが機敏で軽やかなだけで若く見えますよね。こういった肌や動きを良くするものはなんでしょうか？…それは血液です。いわゆるドロドロ血液は血行が悪い象徴でもありますが、この血行が悪いというのは体の隅々まで十分に血液が行き届かなくなるので、細胞の活性化を妨いでしまいます。
その結果、肌がくすんだり、たるんだり、ガサガサになるのです。同じように、血行が悪いと血液中の酸素が動きに合わせて十分行き届かないため、すぐに息切れしたり、動きが悪くなってしまいます。
血液をサラサラにすることが、若返りの第一歩であり、欠かせないものだといえます。元気でサラサラの血液を作ることが大切なのです。では、どうしたら良いのでしょうか。
血液サラサラで今よりも１０歳若返る５つの方法
①よく噛んで食べる
暴飲暴食はもってのほかですが、ストレス発散のために食べてしまうという方も多いかと思います。その結果、血液をドロドロにするだけでなく、病気をひきおしてしまうかもしれません。たくさん食べることで満腹感を得るのではなく、よく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹感を得るようにしましょう。
よく噛んで食べるということは、唾液と食物が良く混ざるため消化作用を促進させ、胃腸の消化吸収を助けます。腸内環境が改善されれば栄養の吸収が高まり、良い血液が作られるのです。一口３０回が目標です。その際、お箸をおいてみましょう。噛むことに集中できます。
②水分を摂る
人は一日２Lの水が必要と言われています。定期的に水を飲むということは血中の水分濃度を保つ役割をします。一時的に体内の水分が不足すると血球濃度があがり、血栓ができやすくなるのです。一度に大量に飲むのではなく、間隔をあけて水分を摂るようにしましょう。
③血液に良い食べ物を摂る
血液を作るのに欠かせないものは食べ物です。人は口に入れたものでしか栄養を摂ることができませんから当たり前のことですね。その中でも血中のコレステロールを下げ、血栓を予防する血液に良いとされる食物があります。それらを日常摂るように心がけることで継続的に血液をきれいにしましょう。一部ではありますが、効果の高い食物を紹介します。
・お酢：血液サラサラにする調味料として有名ですが、中でも柿を原料とした柿酢はポリフェノールを多く含むためその効果がより高いです。
・納豆：ナットウキナーゼという酵素が血栓を溶解する働きを持っています。
・青魚：アジ・鯖といった青魚には不飽和脂肪酸が多量に含まれています。これらに含まれるＤＨＡ(ドコサヘキサ塩酸)やＩＰＡ（イコサペンタエン酸）といったものは、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、血液サラサラにする効果があります。
・生玉ねぎ：生の玉ねぎの辛味である硫化アリルは、体内で血のかたまりを溶かすため、血液が詰まるのを防ぎ、悪玉コレステロールを減らす働きもあります。
・梅干し：人間の体内は弱アルカリで保たれています。ですが、近年、肉やジャンクフードといった酸性食品を多食する機会が増えたために酸性に傾きかけている人が増えています。いわゆる体の酸化です。梅干しは血液を弱アルカリ性に保つ作用があるため、抗酸化作用が高く血液サラサラにするのです。
④入浴法を変える
熱いお湯は急激な温度変化による血管の収縮や血圧を高めるので避けましょう。38℃～40℃のぬるめのお湯に15分～20分、胸より下でつかるようにします。
身体が温まることによって血管が広がり血行が良くなると共に、温まって発汗することで血液の老廃物を排出します。入浴後はしっかり水分補給するのを忘れないようにしましょう。
⑤軽い運動をする
運動し、エネルギーを消費することによって血液の血糖値を下げます。また、運動して身体が温まることにより、血管が広がり血流も良くなるので身体の隅々まで血液がいきわたり、血中の老廃物を押し流して排出します。
とはいえ、息が切れるような過度な運動は身体にストレスを与え、血管が収縮してしまうので、有酸素運動といった酸素を取り込んで消費するような、軽くて持続的な運動をするようにしましょう。10分以上のウォーキングや体操、ストレッチ、水泳といったものを行うといいでしょう。
血液をサラサラにすることが、若返りの第一歩であることをお分かりいただけましたよね。しかし、血液を一時集中的にキレイにしようとしたところで、変えることはできません。体内の血液が入れ替わるのに4ヶ月かかります。
最低でも4ヶ月から半年は続けないと効果は得られませんし、生活習慣を戻してしまっては血液も元に戻ってしまいます。これらのことを毎日無理なく続けていき、習慣として変化させていくことが若返りの秘訣なのです。
まとめ
血液サラサラで今よりも１０歳若返る５つの方法
①よく噛んで食べる
一口30回お箸をおいて食べてみましょう。
②水分を摂る
一日２L、間をおいて飲むように心がけましょう。
③血液に良い食べ物を摂る
集中的に食べるのではなく、毎日さまざまな食材を食べるようにしましょう。
④入浴法を変える
ぬるめのお湯で15分～20分半身浴しましょう。
⑤軽い運動をする
ウォーキングやストレッチといった10分以上の軽い有酸素運動をしましょう。