忙しい毎日の中で自分なりにきちんと仕事や家事をこなしているつもり・・・だけど、些細なことでイライラしたり突然不安に駆られたりしちゃう…。そんな時、あなたならどうしてますか？

気持ちを切り替えてリフレッシュするしかないのはわかっている。でも、簡単に気持ちを切り換えられなくて、悩んでいる・・・。そんなあなたのために、今の悩みをちょっと小さく変えてしまえる、5つのリフレッシュ方法をお伝えしますね。

イライラなんて吹っ飛ばせ！自宅で簡単にできるリフレッシュ方法

イライラしすぎて何かに当たらなきゃやってられない！そんな時にはまず掃除！

今日もいろいろ会社でストレス溜まることがたくさんあったケド、キレずにニッコリ笑顔でそつなくこなした。でもその分もうイライラは限界いっぱい！家に帰ってきてドアを開けたら「あ～イライラする！」ってカバンを放り出しちゃった！

ありますよね、こんな時。もう、自宅でゆっくり落ち着いてくつろぎたいのに、感情が高ぶって収まらないことが。こんな時には気持ちに余裕がある時のアロマや半身浴など、静かで落ち着いたリフレッシュ方法はあまり効果がありません。むしろ、高ぶった感情を発散させてイライラを早く解消する方が先決です。

でも、ボクササイズやダンスなどの激しい運動を自宅で行うのはムリですよね(汗)。でも、激しい運動でストレス解消するのと同じくらい、イライラした感情をデトックスするのに効果がある方法があります。それが掃除。それも、シンクやお風呂場のカラン、窓、お気に入りのグラスなど、光を反射してピカピカ輝くものを優先して、どこか1ヶ所徹底的に磨き上げるのがとっても効果的！

汚れてくすんでいるものが、何も考えず無心に磨いていくうちに、いつの間にかあなたの心のモヤモヤやイライラも軽くなっていくのです。汚れが取れてすっかりピカピカに磨き上がる頃には、あなたの心もスッキリ爽快！行き場のないイライラのエネルギーを開放するのにもってこいの掃除、試してみてね。

「笑えて・泣けて・読みやすい」小説・アニメ・映画でたまった感情を思いっきり解放しちゃおう！

仕事メインで過ぎる毎日を繰り返していると、どうしても感性がしぼんでしまいがちです。会社であなたの個性を抑えてお行儀よく振る舞っているばかりだと、会社のみんなにかわいがられても、何だかちょっとつまんない、モヤモヤした気持ちが残っちゃいますよね。

何か特別コレッていう不満はないけど、「スッキリしたいのよね～」って、家でスマホいじりしながらため息一つ・・・。あなたもいつの間にかそんな毎日送っていませんか？これってこのまま感性がしぼんでいくと、かなり鬱になってしまうリスクが高いちょっと要注意の状態です。

なので、軽いうちにほぐしておきましょうよ。それにピッタリなのが、ベタな恋愛テイストだけどスリリングなバトルシーンもあって、ついでにミリタリーテイストも楽しめちゃう「図書館戦争シリーズ」です。エンターテイメントとしてのスリルやスピード感もあるので、作品でワクワク・ドキドキをたっぷり楽しめて、仕事で堅くなった心も一気にほぐれます。

小説は角川文庫からシリーズで出ているのですが、アニメ化や映画化もされているので、あなたももう知っているかもしれませんね。好きな作品からぜひトライしてみてください。

童心に帰って「大人の塗り絵」はいかが？眠っている右脳を使ってリフレッシュ！

イライラ・モヤモヤしてストレスがたまっている時には、日常生活ではあまり行わないゆっくりとした単純作業をするのが、ストレス解消に効果的です。これは方法1で取り上げた掃除の中の、皿洗いや掃除機かけをゆっくり丁寧に行う事も含まれます。

でも、掃除は苦手でかえってストレスになる人だっているはず(汗)。純粋に仕事や家事とは違うゆっくりとした単純作業でおススメなのが、「大人の塗り絵」です。

塗り絵は自分で選んだ色を決まった場所に塗っていく単純作業の繰り返しなのですが、文字を使わず絵で行う作業なので、仕事や家事で使う脳の領域とは違うところを使え、仕事や家事で疲れた脳の部分を休ませてリフレッシュさせることができるのです。

何も活動していないと、ついつい心配事や悩みで頭がいっぱいになっていまいがちだけど、こんな軽い単純作業をゆっくりと行うと、かなり精神的なリフレッシュ効果があるんですよ。いろいろな塗り絵が出ているので、あなたのお好みのものを探してみて。

いつものシャワーで水音に癒されるアクアヒーリングはいかが？

川のせせらぎの音や海岸の波の音を聞いていると、心が落ち着きホッとした経験は有りませんか？水の音やそよ風、キャンドルの炎の揺らぎなど、自然の音や現象の中には「1/fゆらぎ」と言われる特有のリズムがあります。この1/fゆらぎは、人の心拍のリズムの中にも含まれているので、体のリズムと同じ1/fゆらぎを人は心地良く感じてリラックスします。

この中でも、水のあるところならどこでもできるアクアヒーリングが、自宅で簡単にできる1/fゆらぎを使ったリフレッシュ方法としてオススメです。

やり方は簡単。お風呂に入った時に半身浴しながら、少し温度を高めにしたシャワーを湯船の中に注いでその水音に耳を傾けるだけです。こうしてアクアヒーリングしながら目を閉じてゆっくりと呼吸しながらしばらくお湯につかっていると、それがそのままアクアヒーリングしながらの瞑想タイムにもなります。よかったら試してみてください。

バスタイムの後は、温かいハーブティーでアロマを楽しむリフレッシュタイムを

お風呂でゆっくり心と体を癒したら、水分補給も兼ねて温かいハーブティーはいかが？これからぐっすり眠りたいので、カフェイン無しでアロマ効果も期待できるハーブティーをゆっくり楽しみたいんです。特に、カモミールやローズヒップ、リンデン(菩提樹)なんか、寝る前のリラックスタイムに向いてます。

温かい飲み物は、寝る前の空腹感も和らげてくれるので、ここでついつい食べてしまうのを防げます。体に優しいハーブティーでリフレッシュがてら小腹を満たしておくのも、いいダイエット対策になりますよ。

イライラを吹き飛ばしてリフレッシュする5つの方法をご紹介しましたが、いかがでしたか。ストレスもイライラ熱いタイプと、どんより重く沈んだタイプがあります。その時の気分や体調によって、「使える」リフレッシュ方法は変わるもの。

今回ご紹介したリフレッシュ方法を気分によって使い分ければ、イライラ・モヤモヤとの付き合い方も変わってくるはず。うまく活用してみてくださいね！

今日のまとめ