貧血に効く飲み物を使って体調を回復させることができたら助かりますよね。貧血でぐったりしていると、周囲から「鉄分を摂らなきゃ」なんて言われますが、貧血のだるいときにはレバーもひじきも食べたくないし、料理もしたくない！レバーの生臭いにおいもひじきの磯臭いにおいも、想像するだけでげんなりしてしまいます。

こんなときは飲み物で手軽に鉄分を摂取したり、貧血を解消したいもの。何か貧血に効く飲み物はないかしら……ぱっとは思いつかないかもしれませんが、実は貧血に効く飲み物はあります。

しかも、あなたのすぐ身近に！通販でわざわざ取り寄せなくても、スーパーやコンビニで簡単に手に入れることができますよ。ということで今回は、貧血に効く飲み物を使って体調をゆっくり回復させる方法をお伝えします。

貧血に効く飲み物を使って
体調をゆっくり回復させる方法

プルーンジュースやアサイージュースでおいしく鉄分補給

貧血とは鉄分不足による鉄欠乏症です。貧血を改善するためには鉄分を摂取すること！鉄分の1日の摂取量の目安は成人男性10ｍｇ、成人女性で12ｍｇ、女性の方が男性よりも多くの鉄分を摂らなければいけないのですね。

鉄分を多く含む食材はひじきやレバー、プルーン、アサイーなどです。ということで、貧血に効く飲み物の一つ目はプルーンジュースやアサイージュース、アサイースムージーなどです。

プルーンジュースやアサイージュースでおいしく鉄分を補給しましょう。おすすめはプルーンジュースやアサイージュースを毎朝の習慣にすること！毎朝飲むことで、貧血体質もゆっくり改善させることができますよ。

市販のジュースを買ってもよいですが、プルーンと牛乳やヨーグルトをミキサーにかけて手作りするのも、おすすめです。

プルーン入りの飲むヨーグルトで効率的に鉄分補給

貧血に効く飲み物の二つ目はプルーン入りの飲むヨーグルトです。パッケージに「Fe」や「1日分の鉄分」と書かれている商品を選んでください。鉄分はタンパク質と一緒に摂取することで吸収率が高くなります。

良質なタンパク質であるヨーグルトと鉄分を一緒に飲むことができる飲むヨーグルトはとっておきの貧血に効く飲み物です。たとえば、1日分の鉄分を摂取できると謳っている飲むヨーグルトでは1パック190ｇ入りで7.5ｍｇの鉄分を摂取することができます。

1日分とはいきませんが、1日に必要な量の半分以上を摂取できますね。鉄分は食事からも摂取することができるので、食事の不足分を補うという意味では十分な含有量です。

プルーン入りの野菜ジュースで野菜不足も解消

貧血に効く飲み物の三つ目はプルーンやアサイー入りの野菜ジュースです。パッケージに「Fe」や「鉄分」と書かれているものを選びましょう。大体、紫色のパッケージにはプルーンやアサイーが入っています。

野菜ジュースは野菜不足を解消するのが第一の目的なので、貧血に効く飲み物という意味では、上二つに比べて少し力不足ですが、野菜不足も貧血もどちらも気になるという方にはおすすめです。

たとえば、一日分の野菜を摂取できるという野菜ジュース（鉄分補強タイプ）では、1パック200ｍｌで1.5ｍｇの鉄分を摂取することができます。ただし、野菜ジュースは野菜を原料としているので、季節によって鉄分の含有量も変わります。

ダイエット中は栄養ドリンクで鉄分補給

飲むヨーグルトや野菜ジュースで気になるのはカロリー！もちろん、プルーンやアサイーのジュースもカロリーは高めです。

ダイエット中の貧血予防には低カロリーの栄養ドリンクがおすすめ！ダイエットをしながら、鉄分を摂取することができます。

たとえば、女性に人気の栄養ドリンクシリーズの「Feシリーズ」では、1本50ｍｌあたり4ｍｇの鉄分が入っています。それでいてカロリーは1本あたりたったの5kcal！これなら、ダイエット中も安心して飲むことができますね。

ダイエット中は食事からの鉄分が不足してしまいがち、低カロリーの栄養ドリンクで足りない鉄分を補給してください。

スポ―ツ前はゼリータイプの栄養ドリンクで鉄分補給

水分やミネラル、アミノ酸を効率的に摂取できるゼリータイプの栄養ドリンクでも鉄分を摂取することができます。パッケージに「Fe」や「マルチミネラル」と書かれているものを選んでください。

通常のゼリータイプの栄養ドリンクには鉄分は含まれていないので要注意です。ゼリータイプの栄養ドリンクマルチミネラルでは、1パックあたり2.5ｍｇの鉄分を補給することができるほか、カルシウムやマグネシウム、亜鉛などのミネラルも摂ることができます。

いかがでしたか。以上が、貧血に効く飲み物を使って体調をゆっくり回復させる方法でした。貧血に効く飲み物には、まずプルーンジュースやアサイージュースがあります。

原料であるプルーンやアサイー自体が鉄分を多く含む果物なので、これらのジュースはパッケージに特に何も書かれていなくても鉄分が含まれています。貧血気味の方や女性で生理中の方はぜひ飲んでください。

プルーンやアサイージュース以外の貧血に効く飲み物は、特別に鉄分が配合されている飲み物です。パッケージに「Fe」や「鉄分」と書かれている商品を選んでください。

野菜ジュースならどれでも、栄養ドリンクなら何にでも鉄分が入っているわけではないので要注意！また、貧血に効く飲み物だからといって、それだけで1日分の鉄分を摂取しようとするのはおすすめできません。基本はあくまで食事から！足りない分を貧血に効く飲み物で補うようにしましょう。

まとめ

貧血に効く飲み物を使って体調を回復させるためには

・ プルーンジュースやアサイージュースでおいしく鉄分補給
・ プルーン入りの飲むヨーグルトで効率的に鉄分補給
・ プルーン入りの野菜ジュースで野菜不足も解消
・ ダイエット中は栄養ドリンクで鉄分補給
・ スポ―ツ前はゼリータイプの栄養ドリンクで鉄分補給